다운로드 컴퓨터로 5 분 걸릴 수있는 워크숍 APK

5 MINUTE PLANKS WORKOUT에 대한 설명

최신 버전 : 1.7.9
게시 날짜 : 2016 년 9 월 25 일
카테고리 : 무료 건강 & 피트니스 애플 리케이션
요구 사항 : Android 3.0 이상
저자 : Zumzet 운동

유명한 5 분 판자 운동을위한 카운터를 사용하기가 매우 쉽습니다. 당신은 다음 위치가 언제인지 그리고 언제 그것을 바꿀 것인지를 압니다.

Five-Minute Plank는 상대적으로 무 활동성을 사용하여 복부 근육에 도전하고 강화합니다. 5 분 안에 가능한 한 많은 부분 근육 벽을 운동하게됩니다. 결과 : 강한 복근, 강한 핵심, 더 많은 힘, 더 좋은 조정 ... 당신은 해변에서 잘 보일 것입니다.

작동 원리 : 복근, 가슴, 둔기, 허리 & 코어

팁 :이 연습에서 최대한 시간을 얻으려면 각 담당자에게 복부 근육 그룹을 긴장시킵니다.

최고의 풀 피트니스 체조 운동 및 운동!

체중 감량, 안도감, 몸 상태 유지!

5 Minute Plank 덕분에 이전보다 더 쉬워졌습니다. 아침이나 저녁에 집이나 사무실에서 단 5 분만에 멋진 모습을 볼 수 있습니다!

가장 좋은 부분? 연습은 수행하기 쉽고, 장비를 필요로하지 않으므로 어디서든 할 수 있습니다! 더 이상의 예외는 없습니다.

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판자 (프론트 홀드, 호버 또는 복 다리라고도 함)는 오랜 시간 동안 어려운 위치를 유지하는 등축 중심 강도 운동입니다. 가장 일반적인 판자는 팔뚝, 팔꿈치 및 발가락에 몸의 무게가 가해지는 팔 굽혀 펴기 자세로 유지되는 앞판입니다.

측면 판자와 역 판자와 같은 많은 변형이 존재합니다. 판자는 일반적으로 필라테스와 요가에서 훈련되고 forboxing 및 기타 스포츠를 훈련합니다.

판자는 복부, 등, 어깨를 강화시킵니다. 앞판에 관련된 근육에는 다음이 포함됩니다 :

1 차 근육 : 정강이 척추, 직장 복직 (복근) 및 횡 복부. [표창장은 필요 없습니다]

이차 근육 (synergists / segmental stabilizers) : trapezius (트랩), rhomboids, rotator cuff, 전방, 내측 및 후방 삼각근 (delts), 가슴 (pec), 앞니, 대둔근 (gluteus), 대퇴사 두근, 그리고 gastrocnemius.

옆 판자에 관련된 근육에는 다음이 포함됩니다 :

1 차 : 전복 복근, 둔부 둔부 및 둔부 근육 (외전자), 둔부 근육, 외측 및 내측 경 사진 근육.

이차 : 대둔근 (gluteus maximus), 대퇴사 두근 (quadrasus) (quads), 허벅지 (hamstrings).

판자 위치에 대한 현재 세계 기록 (기네스 북 기록에 따르면)은 2013 년 4 월 20 일 George Hood가 켄터키 주 뉴 포트에서 설정 한 3 시간 7 분 15 초입니다. 2014 년 6 월 13 일 덴마크 신문에 따르면 51 년 오래된 피트니스 강사 Tom Hoel은 3 시간 8 분 동안 판자 위치를 잡고 Frederikssund에서이 기록을 깨 냈습니다.

2014 년 6 월 24 일 차이나 데일리 USA는 2014 년 6 월 23 일 조지 후드가 육체적으로 요구하는 두꺼운 판자 위치에서 몸을 4 시간 1 분 동안 유지 한 결과 기네스 세계 기록을 '복부 판자 위치에서 가장 긴 시간'위반했다고보고했습니다. 2013 년 3 시간 7 분에 대한 자신의 이전 기록